俗话说“减肥三分靠练、七分靠吃”，如何看待这一观点？民众在日常生活中应该如何科学地做好体重管理？
“减肥三分靠练、七分靠吃”，这个说法可能有一定的道理。但是这个道理在哪儿呢？可能某种程度上就是强调膳食能量摄入的可控性，也就是说“管住嘴”可能更容易实现。但是也包括了一部分人群，如靠运动或健身支出能量，特别是高强度活动，长时间有困难，靠支出能量难以实现。但是，超重或肥胖的原因，最根本的还是在于吃和动之间的不平衡，所以减重减肥的关键，一定是严格控制吃的总能量摄入，做到“够了就好”，甚至“少吃一点更好”；另一方面，一定要把吃进去的能量，特别是多吃进的能量支出去，应该坚持“多动一点更好”，进和出二者的平衡，对于健康体重的维持是最重要的事情。
所以应该鼓励每个人都要设定好自己的体重目标，定期进行一下自我监测。在这里，从营养或饮食方面，控制膳食总能量的摄入非常重要。所以希望大家一点一点共同努力，能够学会估算吃的食物的能量，哪些食物含能量比较高，确保摄入的能量不要超过自己的需要量。
第二，除了能量控制，在膳食上对于健康体重，还要保证食物的多样化和膳食的质量。在这里面需要特别强调的是，主食不能过度精细化。这样才能满足人体对各种营养素均衡摄入和保证健康。在社会上，有一些“减重”、“健康体重”“减肥”的误区，比如断食、过度节食、低碳水化合物饮食（不吃主食），甚至是生酮饮食，这样的行为和生活方式流行，觉得不吃主食对体重很有好处，不吃脂肪也有好处，这样做是不对的。因为这种饮食方式本身就忽略了人体健康对各种各样食物的需求、人体需要各种各样的营养素。所以饮食不仅要多样化，还要饮食有规律，盲目减重不仅不能实现减重的目标，也可能导致体重反弹，甚至带来更大的健康危害。
从运动方面来说，“三分练”，其实就是普通老百姓讲的迈开腿，实际上是有讲究的，如何迈开腿？也就是科学健身在体重管理方面有几个点跟大家进行分享。
第一个点，就是要选对恰当的运动方式，也就是我们的运动类型。一般来说，运动减脂，开始的时候都是中低强度的有氧运动，比如大家都知道的跑步、游泳、长距离骑行，以这些方式为主。但是同时也可以辅助一些力量练习，最重要的是对于一些体重比较大的，而且没有锻炼习惯的人，建议如果不适宜长时间长期的跑步，可以做一些游泳或者划船器或者骑行这样一些项目。
第二个大方面，就是要控制住每一次运动的强度，因为运动的强度是决定了运动效果的很重要的方面。在减肥刚开始的过程当中，比如以跑步为例，跑步过程就不宜速度过快，有一些可能存在着误区，跑的是不是很快减肥的效果就更好？实际上不是这么回事的。因为速度过快之后，强度是过大的，强度过大了，反而会使得身体里的能量消耗是以糖原为主，对于身体里脂肪的消耗是少的。另外，强度过大，特别是体重过大的人，运动损伤的风险也是增大的。所以说，强度上是要控制。当然了，如果强度太小，总体来说热量消耗也过少，减脂效果也不好。
第三方面，要掌握频次。就是每周到底运动多少次。有人可能对于减重比较急切，还有人的健身愿望是比较好的，恨不得天天减、天天练。实际上，运动频次的掌握要有一个度，过犹不及，如果每天都是进行大强度、高运动量的减肥或者运动的话，身体或者说整体上没有一个保障体系，恢复是跟不上的，会给身体的伤病埋下很多的隐患，这是一个频次的问题。
当然还有一条，健身也不能三天打鱼两天晒网，今天想起来了就锻炼一下，其实这种总体上肯定减肥效果也不好。另外，每次锻炼时候的总时长的控制，有些可能想连续跑三个小时、两个小时，连续在健身房里锻炼，这种实际上也是不可取的，这样对于身体里面的运动器官、一些关节会进行长时间的磨损，可能会运动损伤。还有，没有合适的恢复，会影响到免疫力，也会影响到免疫机能。所以说，必须要有好的恢复营养。
最后提醒一点，在进行科学锻炼的时候，一定要有充分的针对性的热身，以及运动后的放松、牵拉，这样促进身体的恢复和再生。
转载自-国家卫健委官网
